Marathon Marathon Marathon Marathon Recap វីដេអូនិងដើរសម្រាប់បុព្វហេតុល្អ

Hello! here are the answers to all your questions from the @RunEatRepeat Instagram stories this week. I cut it into 2 parts because I got a call mid-video (um, mideo?).

លើកចុងក្រោយដែលយើងបាននិយាយអំពីវិធីល្អបំផុតទាំង 3 យ៉ាងដើម្បីអនុវត្តទឹកនៅពេលកំពុងរត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ដែលកំពុងរត់ថ្មីឬគ្រាន់តែស្អប់ការដឹកទឹកនៅលើរត់ – នេះគឺជាការ Hack ចំនួន 3 ដើម្បីជួយ! 3 ការ Hack ដើម្បីទទួលបានទឹកពេលកំពុងរត់ – ដែលមិនតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់វា! 3 ការ Hack ដើម្បីទទួលបានទឹកពេលកំពុងរត់ ការ Hack ទី 1: Loop ផ្លូវដែលកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងស្ថានីយ៍ទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រៀបចំផែនការរត់របស់អ្នកឱ្យក្លាយជាផ្លូវរង្វិលជុំឬផ្លូវចេញនិងខាងក្រោយ។ បន្ទាប់មកមុនពេលអ្នករត់ – ខ្ចប់ត្រជាក់ជាងជាមួយទឹកឥន្ធនៈកីឡាកីឡាឬភេសជ្ជៈដែលកំពុងរត់។

អំណោយ 10 របស់ខ្ញុំសម្រាប់អ្នកប្រណាំងដែលបានចុះបញ្ជីទទួលបានការឆ្លើយតបដ៏អស្ចារ្យទោះយ៉ាងណាខ្ញុំយល់ពីផលិតផលមួយចំនួននៅលើការចុះបញ្ជីគឺថ្លៃជាង (និងអ្នករត់ប្រណាំងជាក់លាក់)! ដូច្នេះនៅទីនេះគឺជាការចុះបញ្ជីអំណោយ / ស្តុករបស់អ្នកលក់ដែលមាន 20 ដុល្លារឬតិចជាងនេះសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាខាងរាងកាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក … 1. មិត្តភក្ដិរបស់អ្នកសរសេរប្លក់របស់ខ្ញុំក៏ដូចជាខ្ញុំបានរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យអាវយឺតនារីដែលមានឥទ្ធិពលនេះ។ ចំណូល 100% ពីការលក់របស់យើងនឹងត្រូវបានចូលរួមចំណែកដល់ការផ្តល់អំណាចដល់ស្ត្រីក៏ដូចជាកម្មវិធីសកម្មភាព {Leap} ដែលធ្វើការដើម្បីជួយស្ត្រីដែលជាប់ឃុំឃាំងធ្វើឱ្យការកែប្រែជីវិតវិជ្ជមានការអប់រំការអប់រំក៏ដូចជាការណែនាំផងដែរ។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ Sumo Squat ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង lunge