១០ យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ពី​ការ​ឡើង​ភ្នំ

ទោះបីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាសេចក្តីស្លាប់ខ្ញុំអាចគេងបាន 4 ម៉ោងទៀតខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងសម្រាប់វគ្គដ៏រហ័សនៅព្រឹកនេះ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ទេទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនអាចប្រាប់លោក Bob Harper (ដែលខ្ញុំពេញចិត្តបន្តិចទេ!) ដែលខ្ញុំបានរំលងការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ! វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។ ស្ពានគ្លូល សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី Clamshells – ជំនួសភាគី ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការតំរែតំរង់ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 4 នាទី

សួស្តី! ខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញថាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យទាន់សម័យ “សួស្តី” ប៉ុន្តែទទួលបានព័ត៌មានថាខ្ញុំជាអ្នកចុងក្រោយសម្រាប់ពានរង្វាន់ Tecla Tecla (!!) ដូច្នេះខ្ញុំចង់អបអរនោះ! វាជាកិត្តិយសណាស់។ ហើយខ្ញុំបានរៀនពីរបៀបធ្វើពងដែលប្រមាញ់នៅព្រឹកនេះ។ រីកដុះដាលនិងរីកដុះដាល! ប្រសិនបើមានតែខ្ញុំអាចមានភេសជ្ជៈអបអរសាទរ – បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងនៅលើពពក 9! ប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈម 10 ថ្ងៃគឺជំរុញខ្ញុំកុំផឹក។ បា។ សូមចាប់ផ្តើមដោយដំណើរការ … ខ្ញុំមានចម្ងាយ 13 ម៉ាយល៍រត់នៅពេលព្រឹក។ វាកក់ក្តៅនៅទីនេះប៉ុន្តែពេលព្រឹកនៅតែអស្ចារ្យហើយអស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ការរត់។ វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6 ទិវាបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6.

វាជាថ្ងៃដែលកំពុងរត់ជាតិ! ខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលអ្នកជឿ – ពិតប្រាកដតើអ្នកប្រារព្ធទិវាជាតិរត់ជាតិយ៉ាងដូចម្តេច? វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2 ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 1 នាទី 45 វិនាទី បន្ទាប់ ការផ្តល់យោបល់របាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាដើរនៅខាងក្រៅ 07:15 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 01:45 រត់។ (រង់ចាំតើវាមិនច្បាស់ទេ?) ខ្ញុំបានធ្វើ 4

នៅព្រឹកនេះ Dole Mans បានរៀបចំវណ្ណៈយោគៈសាមញ្ញមួយក្នុងសាលសិល្បៈរយៈពេល 4 សម្រាប់អ្នកសរសេរប្លក់។ ខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំចង់ត្រលប់ទៅយូហ្គានៅពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ខែសម្រាប់ខែ! ខ្ញុំសង្ឃឹមថារឿងនេះនឹងចាប់ផ្តើមសន្ទុះរបស់ខ្ញុំត្រឡប់មកវិញដូចជាបន្តទៅមុខទៀត! ទោះបីជាយូហ្គានៅក្នុងស្ទូឌីយោសិល្បៈគឺបរទេសសម្រាប់ខ្ញុំក៏ដោយក៏ការតាំងចិត្ដដោយសន្តិវិធីគឺស្ងប់ស្ងាត់ខ្លាំងក៏ដូចជាសមរម្យ។ វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនឬក្រោយពេលរត់ទេ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 01:21 ដេលមានចីវិត

សួស្តីនិងរីករាយថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃអង្គារ! ខ្ញុំមិនបានពិនិត្យមើលប្រតិទិនបង្ហាត់របស់ខ្ញុំនៅយប់មុនពេលចុងក្រោយខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំមានចម្ងាយ 8 ម៉ាយក្នុងកាលវិភាគសម្រាប់ថ្ងៃនេះទេ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបានច្រើនទេដូច្នេះខ្ញុំប្តូរជាមួយថ្ងៃពុធហើយទើបតែអាយុក្រោម 5 ឆ្នាំទៀត។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានបង្ហោះប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនៅលើជញ្ជាំងខ្ញុំពិតជាមិនបានគិតអំពីការរត់បន្ទាប់ឬការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំរហូតដល់ព្រឹកនោះ។ ខ្ញុំធ្លាប់មានគំនិតល្អអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងថ្ងៃមុនប៉ុន្តែមិននៅទីបំផុតទេ។ ខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើនោះជារឿងល្អឬអាក្រក់ទេ? វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ ការផ្តល់យោបល់ដែលកំពុងដំណើរការមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្ទុះជំងឺ Covid19 ការផ្តល់យោបល់ឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះមេរោគ Coronavirus ។ តើអ្នកអាចរត់និងដើរនៅខាងក្រៅបានទេក្នុងកំឡុងពេលស្នាក់នៅផ្ទះ? នេះគឺជាទ្រនិចចង្អុលបង្ហាញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក … វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 2 នាទី 25 នាទី 25 វិនាទី បន្ទាប់ ខ្ពស់ឧត្តមខ្ពស់

ខ្ញុំ​ចូលចិត្ត​ការ៉េម។ លើសពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ កាន់តែច្រើនកាន់តែច្រើន។ ធ្ងន់ធ្ងរ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវបានកាត់ត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលត្រជាក់។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាវាកំពុងឈានទៅរករដូវការ៉េមដែលបានកន្លងផុតទៅទោះយ៉ាងណាថ្ងៃនេះគឺល្អផងដែរ! ដូច្នេះខ្ញុំកំពុងត្អូញត្អែរការ៉េម !! ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានពណ៌ត្នោតដែលមានពណ៌ត្នោតឆើតឆាយជាមួយនឹងចេកទន់បម្រើ, 1/2 Vitatop, Granola ក៏ដូចជាស៊ីរ៉ូស៊ីរ៉ូ។ ខ្ញុំបាននាំអាហារសម្រន់ខុសៗគ្នាដើម្បីធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ – តើអ្នកអាចប្រាប់បាននូវអ្វីដែលមាននៅក្នុង TupperWare បន្តិចរបស់ខ្ញុំទេ ??? វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងរូបនេះក៏ដូចជាសហគ្រិនបានធ្វើឱ្យមានល្បិចជាច្រើនក៏ដូចជានៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន

ជំរាបសួរ! ដូច្នេះថ្មីៗនេះខ្ញុំបានទៅធ្វើត្រាប់តាមអ្នកត្របែកហើយបានដឹង … ខ្ញុំបានភ្លេចពីរបៀប! វាមានរយៈពេលយូរណាស់ព្រោះខ្ញុំបានប្រើរោមភ្នែករាវខ្ញុំបានធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃហើយវាមើលទៅដូចជាមិនល្អទេ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណឹងល្អ / ស្ថានភាពដំណឹងអាក្រក់! ដំណឹងអាក្រក់គឺ … បាទ / ចាសខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបធ្វើ eyeliner ទៀតទេ។ វាមិនដូចជាការជិះកង់ទេ។ ខ្ញុំ​ភ្លេច! វាអាចមានរយៈពេលជាងមួយឆ្នាំដោយសារតែខ្ញុំបានធ្វើត្របកភ្នែក !! ដូច្នេះវាមានភាពរញ៉េរញ៉ៃមិនស្មើគ្នានិងគួរឱ្យអស់សំណើច។ ដំណឹងល្អគឺ … មូលហេតុមួយដែលខ្ញុំមិនបានធ្វើត្របកភ្នែកគឺថាម៉ាស្ការ៉ាដែលខ្ញុំចូលចិត្តថ្មីធ្វើឱ្យរោមភ្នែករបស់ខ្ញុំមើលទៅក្រាស់នៅមូលដ្ឋានដែលខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាចាំបាច់។ (ហេតុផលផ្សេងទៀតរួមមាន: ខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃខ្ញុំតែងតែរត់យឺតហើយមិនមានពេលវេលាខ្ជិលអារម្មណ៍សោកសៅ / អស់សង្ឃឹមដែលខ្ញុំគួរតែនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញនិងការពិតដែលថាខ្ញុំបាត់បង់ពួកគេញឹកញាប់ឬ ភ្លេចដាក់មួកត្រឡប់មកវិញហើយពួកវាស្ងួតចេញ។ ) ម៉ាស្ការ៉ាល្អបំផុតសម្រាប់ការពិនិត្យរោមភ្នែកក្រាស់វែង: