១០ យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ពី​ការ​ឡើង​ភ្នំ

ដំបូង … ការអបអរសាទរដ៏ធំធេងដ៏សំខាន់របស់ក្រុមហ៊ុន MB ដែលបានឈ្នះបូស្តុតម៉ារ៉ាតុងសព្វថ្ងៃនេះ។ គាត់ជាជនជាតិអាមេរិកដំបូងគេដែលឈ្នះការពិចារណាថាឆ្នាំ 1983 !!!!! អស្ចារ្យណាស់។ (ពីពេលមួយ) វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1 វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 3 នាទី 12 វិនាទី បន្ទាប់ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 6 01:19 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 03:12

រីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! ខ្ញុំមានចុងសប្តាហ៍ទាបដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាល្អណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងម៉ោង 2 រសៀលថ្ងៃអាទិត្យ។ សំណាងមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការជជែកលេងភ្លេងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ញុំរវល់បន្តិចនៅពេលល្ងាច (សូមមើលខាងក្រោម) ។ ព្រឹកនេះខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួល 6 ម៉ាយល៍ហើយរីករាយនឹងផ្លែប័រផ្លែប័រឡាឡា។ យើងមានផ្លែបឺរច្រើនណាស់វាឈឺ។ ហើយដោយឈឺខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យអស្ចារ្យ។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ Sumo Squat ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ lunge

ជំរាបសួរ! ខ្ញុំមានសប្តាហ៍ចុងសប្តាហ៍ដែលកំពុងរត់ការបរិភោគការឡើងភ្នំនិងមើលសត្វឆ្កែដែលរត់ពាសពេញតំបន់កាលីហ្វ័រញ៉ាខាងត្បូង! នេះគឺជាផ្នែកល្អបំផុតមួយចំនួននៃចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងទម្រង់បញ្ជី: វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ រៀនពីការរត់អាក្រក់ ការរត់អាក្រក់កើតឡើង – នេះគឺជារបៀបដែលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរអតីតកាលហើយបានរៀនពីការរត់បន្ទាប់របស់ខ្ញុំ។ ការផ្តល់យោបល់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យក្លាយជាអ្នករត់ល្អប្រសើរដោយធ្វើជាអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 3 នាទី 48 វិនាទី បន្ទាប់ ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង 04:31 ដេលមានចីវិត 00 ៈ 00 08:21 03:48 ខ្ញុំបានរត់ 4 ម៉ាយនៅថ្ងៃសៅរ៍និង

អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ 00 ៈ 00 00 ៈ 00 00 ៈ 00 ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 កាសែតទស្សនាវដ្តីម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ពិនិត្យ វីដេអូច្រើនទៀត

ជំរាបសួរ! តើថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងទៅយ៉ាងម៉េច? ខ្ញុំបានញ៉ាំឪឡឹកខ្សោយនៅពាក់កណ្តាលព្រឹកក៏ដូចជាបានបែកបាក់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅជុំវិញពេលថ្ងៃត្រង់។ ខ្ញុំមិនប្រាកដថាវាមានអាយុ 12 ឆ្នាំទេចាប់តាំងពីអំណាចរបស់ខ្ញុំបានចេញមកដោយចៃដន្យ?! (ហើយយាយខ្ញុំត្រូវតែយល់ច្បាស់ជាងទទួលបានឪឡឹកនេះចេញពីរដូវ។ ផ្លែឪឡឹកបរាជ័យ) សំណាងល្អអ្នកទស្សនាលីនឌីបានបញ្ជូនខ្ញុំនូវភាពជោគជ័យរបស់ឪឡឹកនេះដែលនាងបានឃើញនៅលើ Pinterest ។ ខ្ញុំចូលចិត្តនៅពេលដែលអ្នកផ្ញើគំនិតផ្លែឪឡឹករីករាយ! (ប្រភព) វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ គំនិតរបាំងមុខមុខសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាដើរនៅខាងក្រៅ របាំងមុខសម្រាប់ការរត់ក៏ដូចជាដើរនៅខាងក្រៅក្នុងកំឡុងពេលផ្ទុះរាក់។ តើអ្នកមានតម្រូវការពាក់ម៉ាសទេ? តើរបាំងបែបណាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងក៏ដូចជាអ្នកដើរ? សូមពិនិត្យមើលការជ្រើសរើសយកល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់របាំងមួយ។ បន្ថែមយោបល់របស់ CDC នៅពេលដែលត្រូវពាក់របាំងមុខក៏ដូចជាប្រភេទអ្វីដែលជាប្រភេទដែលមានប្រភេទនៃការផ្ទុះជំងឺ Covid19 ។ ច្រើនទៀតនៅលើ RaneaTrepeat.com វីដេអូច្រើនទៀត 0 វិនាទី 7