សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងរត់គឺជាសកម្មភាព “ហ្សេន” ដែលអស់ពីសមត្ថភាព។ អ្នកដែលរត់ជាញឹកញាប់និយាយអំពីវិធីដែលគំនិតរបស់ពួកគេរសាត់ – អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ “ដុសខាត់” គំនិតនៅពេលដែលមានការគោរពចំពោះអ្វីដែលពិតជាសំខាន់។ ស្ទើរតែគ្រប់អ្នករត់ទាំងអស់នឹងនិយាយថាពួកគេ “មានអារម្មណ៍ធូរស្រាល” បន្ទាប់ពីដំណើរការបើប្រៀបធៀបនឹងរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថានឹងចូលហើយ “គេងដូចទារក” នៅពេលយប់ពួកគេរត់។ នេះគឺជាហេតុផលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ប្រាំដែលហេតុអ្វីបានជាការរត់អាចជួយអ្នកបាន។
ការបង្កើនជំនាញគិតជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
នៅពេលត្រូវបានសួរនៅក្នុងការស្ទង់មតិថ្មីៗនេះអំពីសុភមង្គលនិងផលិតភាពមានតែ 10% នៃនិយោជិកប៉ុណ្ណោះដែលនិយាយថាពួកគេធ្វើការគិតពិចារណាអស់ពីសមត្ថភាពនៅពេលដែលអ្នកនៅធ្វើការ – នៅសល់នៅពេលពួកគេធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រហែលជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើ “ចេញពីប្រអប់” ដែលកំពុងគិតគឺដោយរត់នៅខាងក្រៅការិយាល័យ។ វាអាចមានវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រវាឡើងវិញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការរត់បានជួយទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភជួយបង្កើន “អារម្មណ៍ល្អ” អរម៉ូន “និងនាំអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងតំបន់ដ៏សំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងដោះស្រាយបញ្ហា។
ការប្រៀបធៀបការស្កេនមុននិងក្រោយដំណើរការឡើងវិញអ្នកប្រណាំងខាងផ្នែករោគសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Bonn, ប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានជំរុញឱ្យមានការលុបចោលអរម៉ូន endorphin ក្នុងតំបន់ខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល, តំបន់ដែលគេស្គាល់ថាត្រូវបានចូលរួមក្នុងការដំណើរការអារម្មណ៍និង ស្ត្រេស។
អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Illinois បានរកឃើញថាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងត្រឹមតែ 5% នៃការហាត់ប្រាណពីការហាត់ប្រាណពីការរត់នាំឱ្យមានការកែលម្អរហូតដល់ 15 ភាគរយលើការធ្វើតេស្តផ្លូវចិត្ត (1) ។ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវនៃសាលាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Stanford សាកលវិទ្យាល័យ Stanford បានសុំឱ្យការគេងមិនលក់ Sedentary ទទួលរងការ Jog សម្រាប់ 20-30 នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីដេកលក់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាដោយពាក់កណ្តាលហើយពេលវេលាគេងលក់ស្រួលជិតមួយម៉ោង (2) ។
ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកនៅជាប់នឹងបញ្ហាមួយជំនួសឱ្យការទទួលបានកាហ្វេមួយកែវផ្សេងទៀតសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យការទាត់និងការទាត់បាល់ភ្លាមៗ។
2- ការរត់មួយថ្ងៃធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យឃ្លាតឆ្ងាយ។
គោលការណ៍ណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អាមេរិកជំរុញឱ្យជនជាតិអាមេរិកទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺបេះដូងជាប្រចាំដោយការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺផ្សេងទៀត។ តាមពិតការសិក្សាបង្ហាញថាការរត់ទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក 50 ភាគរយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការរត់អាចមានប្រសិទ្ធិភាពជាងថ្នាំមួយចំនួនក្នុងការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់? ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអាចកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលនិងរោគសញ្ញាដែលអានដោយ 10-12 មីលីក្រាមដោយដំណើរការសម្រាប់ 45-60 នាទី។
3. ការរត់បង្កើតឆ្អឹងកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។
អ្វីដែលត្រូវការគឺការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនៅលើជីវិតរហូតដល់ 40 ភាគរយ។ (3)
ការរត់ដណ្តើមបានការពង្រឹងទំនាក់ទំនងផងដែរ។
ការរត់ខ្លីនិងទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី។ បន្ថែមលើក្រុមដែលមានកម្មវិធី FitTbit ដូចជា Facebook ព្រឹត្តិការណ៍និងការជួបគ្នាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកមនុស្សឱ្យរត់ជាមួយ។ ហាងលក់ទំនិញបែបប្លូឡុងទិកដូចជាលូឡុងម៉ុននិងជើងនាវាក៏បង្ហោះក្លឹបដែលរត់ប្រចាំសប្តាហ៍ផងដែរជារឿយៗមានភាពរអាក់រអួលនៅតាមបណ្តោយទឹកក្នុងតំបន់ស្រោចទឹកក្នុងតំបន់។
5. បូកការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ – រាល់ថ្ងៃ។
ដូចដែលយើងបានចុះផ្សាយមុនការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែខ្លាំងរីករាយមានថាមពល។ លើសពីនេះទៀតការរត់អាចជួយអ្នកឱ្យមានបទពិសោធន៍ក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នកតាមរបៀបខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ខួរក្បាលរបស់យើងមានភាពវង្វេងស្មារតីដល់បទពិសោធន៍ប្រលោមលោកប្រលោមលោក – យើងទទួលបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃដូប៉ាមីននៅពេលណាដែលយើងមានបទពិសោធន៍អ្វីដែលថ្មី។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើការទទួលបានកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកក៏អាចទទួលបានការពេញចិត្តដ៏កក់ក្តៅផងដែរ។
ប្រភព:
កំណត់សំគាល់ 1-3: ពិភពពិភពលោកអ្នករត់ពានរង្វាន់ “ការណែនាំពេញលេញក្នុងការដំណើរការ, 2013” ដាវីឌរ៉ុកថា “ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ” ។
Jenn Pattee គឺជាតំបន់ដែលមានការប្រកួតប្រជែង ultrarunner មួយសម្បទាអស់ពីកាយសម្បទានីហ្គូសូលីសនិងឥតឈប់ឈរនៃពេលវេលាលេង។ លោកស្រីបានបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់សានហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូក្នុងឆ្នាំ 2008 ។ ថ្មីៗនេះនាងបានសរសេរអំពីការហាត់ប្រាណក្នុងតុលាការកីឡាវាយកូនបាល់។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។