ធ្វើការហាត់សំអាងដូចគ្នានឹងថ្ងៃក៏ដូចជាថ្ងៃក្រៅម៉ោងគឺមានច្រើនជាងការស្ពឹកស្រងូតស្រងាត់ – វាក៏អាចបង្កើតខិត្តប័ណ្ណកាយសម្បទាផងដែរ។ “នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដូចគ្នានេះផងដែររាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើទៅវាក៏ដូចជាឈានដល់ចំនុចមួយដែលអ្នកមិនបានឃើញការកែលម្អឬផ្លាស់ប្តូរ” ។ គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាវត្ដមាននៅ Los Angeles, CA.
នោះហើយជាពេលដែលអ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលនៅពេលដែលហាក់ដូចជាពិបាកឥឡូវនេះមានអារម្មណ៍ស្រួលលេខនៅលើជញ្ជីងអាចបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយយ៉ាងខ្លាំងដែលបានវាយប្រហារ ជំនួសឱ្យការលោតចេញពីគ្រែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក “។
ស្តាប់ទៅស៊ាំ? វាដល់ពេលដែលត្រូវអ្រងួនទម្លាប់របស់អ្នកហើយ! “បង្កើនចំនួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរយៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវាបានបង្កើនកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នកឬសាកល្បងសកម្មភាពថ្មីទាំងស្រុង!” ណែនាំថ្ម។ ត្រង់នេះគឺជាគំនិតហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ៗ ចំនួន 4 ដើម្បីព្យាយាមឥឡូវនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាធ្វើយូហ្គា … ព្យាយាមប្រដាល់សេរី
ល្អសម្រាប់ការកែលំអកម្លាំងស្នូលតុល្យភាពក៏ដូចជាភាពរហ័សរហួនផ្លូវចិត្ត, រាងកាយអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍនៅក្នុងយូហ្គាផងដែរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគែមនៅក្នុងសង្វៀន។ ការដាល់ទាត់ក៏ដូចជាការលោតក៏ដូចជាត្បាញអារម្មណ៏ចូលរួមជាមួយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតាមវិធីថ្មីក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នកដែលមានកាឡូរីកាន់តែវែង។ រកមើលថ្នាក់ប្រដាល់របស់ស្ទូឌីយោសិល្បៈក្បាច់គុនក៏ដូចជាអ្នកហាត់ប្រាណនៅជិតអ្នកឬគិតអំពីការប្រើប្រាស់សឺវីសដែលអាចឱ្យអ្នកព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃថ្នាក់សុខភាពរាងកាយនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកសម្រាប់តម្លៃមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាជ្រើសរើសការដើរ … ព្យាយាមផាករេ
ពិភពលោកគឺជាកម្មវិធីដែលអ្នកមានការប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានវិធីសាស្រ្តវិធីសាស្រ្ត! នៅលើការដើរបន្ទាប់របស់អ្នកឬរត់របស់អ្នកសូមក្រឡេកមើលវត្ថុស្រស់នៅតាមបណ្តោយផ្លូវរបស់អ្នក។ លោតឡើងក៏ដូចជាលើការទប់ស្កាត់នៅផ្លូវបំបែកបន្ទាប់! Twirl ខ្លួនឯងនៅលើក៏ដូចជាលើកៅអីឡានក្រុងនោះ! (ប្រហែលជាផ្អាកសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាទ្រីនីសភីត) ខណៈពេលដែលអ្នកនៅទីនោះ!) វារនៅក្រោមរបងជំនួសឱ្យការដើរជុំវិញវា! Parkour បង្កើនភាពវាងវៃក៏ដូចជាភាពរហ័សរហួនក៏ដូចជាផលិតអាំងតង់ស៊ីតេអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងកំឡុងពេលដើរជាប្រចាំឬរត់ដែលកំពុងឆេះកាឡូរីកាន់តែច្រើនស្រដៀងនឹងហ៊ីអាយធី។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគ្រាន់តែជាការសប្បាយធម្មតា!
ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាយកថ្នាក់ Cardio … សាកល្បង Pilates
អ្នកនឹងមិនខកខានផលប្រយោជន៍ខាងរាងកាយរបស់រាងកាយដោយការធ្លាក់ចុះល្បឿននៃថ្នាក់លំហាត់បន្ទាប់របស់អ្នក។ តាមពិតការបន្ថែមវគ្គមួយ – ឬសម័យលោកពីឡាតដែលមានមូលដ្ឋានលើអ្នកធ្វើកំណែទម្រង់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកបានរកឃើញសាច់ដុំ (និងភ្លើង!) សាច់ដុំដែលអ្នកប្រហែលជាខកខានក្នុងថ្នាក់រោគបោកអូឌីស៊ី។ លោកពីឡាតពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាចបង្កើនភាពបត់បែនក៏ដូចជាចលនាផ្សេងៗផងដែរ។ គិតអំពីការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសម័យដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រែ – ពួកគេមានទំនោរចំណាយតិចក៏ដូចជាធាតុបំភិតបំភ័យគឺទាបសម្រាប់អ្នកថ្មី។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនទំងន់ … សាកល្បងការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន
ការនិយាយជាមួយអ្នកគាំទ្រអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំដល់កម្រិតបន្ទាប់។ សូម្បីតែវគ្គមួយឬពីរនឹងជួយឱ្យអ្នករកឃើញចលនាថ្មីបង្កើនទម្រង់របស់អ្នកក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមមើលឃើញលទ្ធផលសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះទៀតការមានលទ្ធភាពលោតទៅលើអ្នកជំនាញរបស់អ្នកអាចមានទំនុកចិត្តទាំងការលើកទឹកចិត្ត។ កិច្ចព្រមព្រៀងនៃមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាជាច្រើនផ្តល់ជូននូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងឬអត្រាបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់សមាជិក, ត្រួតពិនិត្យជាមួយក្លឹបសុខភាពនិងសុខភាពក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ឬរកមើលបាច់នៅលើ Groupon, ភាពរស់រវៈ, ក៏ដូចជាសេវាកម្មដែលមានរយៈពេលមួយថ្ងៃផ្សេងទៀត។
ត្រូវការការបំផុសនៃការហាត់ប្រាណច្រើនទៀតទេ? មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឬចង់ដាក់ការបញ្ចប់ទម្លាប់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងកម្រងសំណួរខ្លីនេះដើម្បីរកឱ្យឃើញរូបរាងថ្មីក៏ដូចជាធ្វើឱ្យផែនការកាយសម្បទារបស់អ្នកឡើងវិញ!
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farlell គឺជាអ្នកកែសំរួលគ្រប់គ្រងនៅ Fitbit ។ អ្នកបង្ហាត់សុខភាពនិងសុខភាពល្អក៏ដូចជាអ្នកញៀនអ្នកដែលកំពុងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងបានពិនិត្យរក្សាសិទ្ធិធ្វើឱ្យមានជីវជាតិបំប៉នបានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ពីមុននាងបានកាន់មុខវិជ្ជាវិចារណកថានៅរូបរាងមានរាងស្វិតសម្បូរបែបភាពសម្បទាក៏ដូចជាទស្សនាវដ្តីសំអាតផ្ទះដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។