បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីក៏ដោយសូម្បីតែរោមភ្នែករបស់ខ្ញុំ។ វារដុបណាស់។ ទោះយ៉ាងណានោះគឺជារឿងមួយសម្រាប់មួយថ្ងៃទៀត។ បន្ទាប់ពីប្រណាំងនោះក៏ដូចជាពាក់កណ្តាលទៀតដែលពាក់កណ្តាលទៀតក៏ដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញដែលខ្ញុំមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឈឺចុកចាប់របស់ខ្ញុំ។ ការមានស្នូលរឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការចម្ងាយឆ្ងាយ។ ដូច្នេះវាគឺជាការផ្ទុះ 8 នាទីរហ័សដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីដំណើរការ។
វិធីធ្វើវា: ប្រើប្រាស់ដបទឹករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានមួយឬគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មាន។ ផ្តោតលើទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យដកដង្ហើមក៏ដូចជារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណអាប់អាប់អ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។ គ្មានឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនឬក្រោយពេលរត់ទេ។ ការបង្រៀនរហ័សលើការហាត់ប្រាណចំនួន 5 ផ្លាស់ទីសម្រាប់ស្នូលរឹងមាំក៏ដូចជាការលំបាកក្នុងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 31 វិនាទី
បន្ទាប់
មុនពេលដែលយើងជាអ្នកមើលស្រែកថ្ងូរ
09:42
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:31
ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅនីមួយៗរយៈពេល 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 1x ។
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីដំណើរការ
ជង្គង់ទៅកែងដៃ – ដាក់ដបទឹករបស់អ្នកឡើងដបរបស់អ្នកឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាង។ 30 វិនាទី។ ប្តូរភាគីក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀត។
ឈរក្រអឺតក្រទម – កាន់ដៃ / ដបទឹកនៅពីមុខអ្នក។ រក្សាពោះឱ្យតឹងរឹងក៏ដូចជាប្រើប្រាស់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីបត់ទៅម្ខាង។ ត្រឡប់ទៅកណ្តាលបង្វិលទៅម្ខាងទៀត។ 1 នាទី។
ក្រវាត់ក្រោលចំហៀង – ក្រោកឈរឡើងដោយផ្ទាល់ដោយប្រើជើងដាក់ទទឹងដាច់ពីគ្នា។ កាន់ដបទឹកក្នុងដៃម្ខាងក៏ដូចជារក្សាស្នូលយឺត ៗ ក្នុងការតឹងនៅពេលអ្នកជ្រលក់ម្ខាង។ ប្រើប្រាស់ស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីទាញអ្នកត្រឡប់មកវិញឱ្យបានច្រើនបំផុតនៅកណ្តាល។ ធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល 30 វិនាទីក៏ដូចជាប្តូរភាគី។
ALT ។ ដៃជើងបិទ – ក្រោកឈរឡើងត្រង់ស្នូលក្នុងការតឹង។ លើកជើងល្អបំផុតដោយប្រើសាច់ដុំសាច់ដុំក៏ដូចជាដបទឹកឆ្លងកាត់ពីខាងក្នុងជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។ រង្វិលជុំនៅជុំវិញក៏ដូចជាលើកដៃដែលមានជើងចេញនៅម្ខាងទៀត។ 1 នាទី។
រត់ជំរុំថ្ងៃទី 11 ខែ។
នេះគឺជាអាប់សដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីដំណើរការ។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ភ្ជាប់ក៏ដូចជាមិនតម្រូវឱ្យចុះក្រោមនៅលើដី។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការហាត់ប្រាណពិសេសនេះទេ – គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងរក្សាភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។
សំណួរ: តើនៅពេលណាដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីពេលមុន?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
144Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
144
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
5 យោបល់សាមញ្ញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការរត់
5 យោបល់សាមញ្ញសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការរត់
ពិតជារបៀបលាតបន្ទាប់ពីដំណើរការ។ 5 ការផ្តល់យោបល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ច្បាស់ណាស់ថាតើអ្នកគួរតែមានរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរតែបោះចោលក៏ដូចជាអ៊ី
21 ថ្ងៃការលំបាកសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
21 ថ្ងៃការលំបាកសម្រាប់អ្នករត់ទី 8
21 ថ្ងៃពិបាកសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ថ្ងៃទី 8 នៃស៊េរីលាតសន្ធឹង – ថ្ងៃនេះយើងកំពុងធ្វើយ៉ាងខ្លាំង។ ស្វែងយល់ពីអ្វីមួយ
21 ថ្ងៃលំបាកថ្ងៃ 4- ស្មាលាត
21 ថ្ងៃលំបាកថ្ងៃ 4- ស្មាលាត
សួស្តី! តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? យើងនៅថ្ងៃទី 4 នៃការប្រកួតប្រជែងលាតសន្ធឹង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងទទួលបានការលាតត្រដាងនៃការលាតសន្ធឹង
វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីនាំទឹកពេលកំពុងរត់
វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដើម្បីនាំទឹកពេលកំពុងរត់
វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតក្នុងការនាំទឹកសម្រាប់អ្នករត់។ កំពូលដបទឹក 3 ដបទឹកជាតិអ៊ីដ្រូប្រេដក៏ដូចជាគំនិតអាវធំជាតិទឹកដែលកំពុងដំណើរការ។ ការចុះបញ្ជីរបស់
2ការលំបាក 1 ថ្ងៃសម្រាប់អ្នករត់ទី 2
21 ថ្ងៃមានការលំបាកសម្រាប់អ្នករត់ទី 2
សួស្តី! វាជាថ្ងៃទី 2 នៃការប្រកួតលាតត្រដាង … ការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅថ្ងៃនេះគឺជាក។ ទោះយ៉ាងណាវាងាយស្រួលខ្លាំងណាស់មានអារម្មណ៍ល្អណាស់! នេះគឺជា
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់អចិន្ត្រៃយ៍ AB សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 4 នាទីអ្នកអាចធ្វើបាននៅឯផ្ទះមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ទេ!
⚡ដោយ Shareaolic
។