ដោយ Matt Weik, BS, CSCS, CPS, CSN
ការដំណើរការថយក្រោយគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលបានកើនឡើងនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ វារួមបញ្ចូលទាំងការរត់បញ្ច្រាសគ្នា (យឺត) ដោយផ្តោតលើធម្មជាតិកំពុងផ្តោតលើការបង្កើតកម្លាំងជើងក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំដើម្បីជួយបង្កើនប្រតិបត្តិការដំណើរការ។
នេះអាចមានគុណសម្បត្តិជាពិសេសសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់បង្កើនល្បឿនពន្លករបស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនឹងជួយពួកគេមិនត្រឹមតែនៅចម្ងាយខ្លីប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងនៅចម្ងាយឆ្ងាយទៀតផង។
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចំឡែករត់ទៅមុខអ្នកអាចចូលចិត្តអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានពីវា។
ការបដិសេធ: អ្នកគួរតែនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមឬចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីធានាថាអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
តើការរត់ថយក្រោយគឺជាអ្វី?
ការដំណើរការថយក្រោយគឺជាបំរែបំរួលនៃការដំណើរការធម្មតាដែលមានបំរែបំរួលតូចមួយ។ នៅពេលអ្នករត់ជាធម្មតាជើងរបស់អ្នកនឹងបុកដីនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករត់ទៅក្រោយពួកគេនឹងចុះចតនៅពីក្រោយខ្លួនអ្នក។
ចង់បានរបស់អ្វីដែលពិបាកជាងនេះទេ? កំណែកម្រិតខ្ពស់នៃលំហាត់នេះកំពុងដំណើរការឡើងលើថយក្រោយ។ មុខងារចម្បងនៃការរត់ថយក្រោយគឺដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តរបស់អត្តពលិកក្នុងកីឡាផ្សេងៗគ្នាដូចជាបាល់ទាត់បេស្បលបាល់ទាត់។ ល។ វាជួយក្នុងការកែលំអល្បឿនក៏ដូចជាភាពរហ័សរហួន។
តើការដំណើរការថយក្រោយគឺជាអ្វី?
កាលពីពេលថ្មីៗនេះអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Milan ក៏ដូចជាសាកលវិទ្យាល័យ Cardiff បានរកឃើញថាការដំណើរការថយក្រោយពិតជាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍លាក់កំបាំងមួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនមិនមានព័ត៌មាន។
ក្រុមនេះបានរកឃើញថាការដំណើរការថយក្រោយអនុវត្តសម្ពាធតិចជាងការរត់ជាប្រចាំដែលជួយបន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសជង្គង់។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយទៀតបានបង្ហាញថាលំនាំដ៏ចម្លែកនេះពិតជាអាចស្រក់កាឡូរីច្រើនជាងការរត់ធម្មតាដោយអ្នកចូលរួមបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 2,5% លើកម្មវិធីនៃការសិក្សា។
វិជ្ជាជីវៈសម្បទាបញ្ជាក់ថាការរត់ថយក្រោយអាចជួយបង្កើនឥរិយាបថក៏ដូចជាជំរុញកម្លាំងម៉ាសសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានរកឃើញក្នុងការប្រើប្រាស់ថាមពល 30 ភាគរយច្រើនជាងការរត់ទៅមុខខាងមុខដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។
នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់បានរត់ទៅមុខវិញលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Robert K Stevenson បានតែងថាមាននរណាម្នាក់សំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្តែងអត្តពលកម្មស្ថានភាពរាងកាយក៏ដូចជាទស្សនវិស័យជីវិតនឹងទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអនាគតការរត់ត្រឡប់មកវិញក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងនៃលំហាត់ប្រភេទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ:
ធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា
ការដំណើរការថយក្រោយគឺសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលដែលវាបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើការស្នូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាសាច់ដុំដែលមិនមានច្រើននៅពេលអ្នករត់ទៅមុខ។ អ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់កូនគោ quads របស់អ្នក, quads ក៏ដូចជាការបត់ត្រគាក។ ក៏ដូចជាដោយសារតែវាប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងគ្នាជាងការរត់ទៅមុខវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅជង្គង់កជើងក៏ដូចជាជើងផងដែរ។
បង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការប្រណាំងឬចង់លើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកលាយទៅមុខក៏ដូចជាការរត់ថយក្រោយដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក។
3. លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ
ចាប់តាំងពីការរត់ថយក្រោយអាស្រ័យលើកម្លាំងស្នូលការរកប្រណាំងវិធីសាស្ត្រនេះអាចបង្កើនទីតាំងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាឥរិយាបថដោយពង្រឹងសាច់ដុំពោះដែលទ្រទ្រង់សាច់ដុំពោះដែលគាំទ្រវា។ អ្នកអាចការពារបញ្ហាខ្នងដូចជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបដែលបង្កឡើងដោយការបត់ត្រគាកខ្សោយ។
ការសម្រកទម្ងន់
នៅពេលដែលអ្នករត់ទៅមុខអ្នកប្រើសាច់ដុំដូចគ្នារាល់ជំហានដែលទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នករត់ទៅវិញទៅមកសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានបិទ “ដែលកំពុងត្រូវបានប្រើដែលមានថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយច្រើន។ នេះបញ្ជាក់ថាអ្នកអាចស្រក់បាន 25% កាឡូរីច្រើននៅពេលធ្វើចម្ងាយដូចគ្នាបើប្រៀបធៀបនឹងការរត់ទៅមុខ។
កាត់បន្ថយភាពធុញទ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកបានរត់មួយរយៈ, លទ្ធភាពគឺថាតើអ្នកប្រហែលជាបានរកឃើញ Mojo របស់អ្នករអិលទៅឆ្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ។ ការរត់ដែលអាចកើតមានក្នុងករណីខ្លះបានបញ្ចប់ការច្រំដែលក៏ដូចជាប្រសិនបើអ្នកធ្វើផ្លូវដូចគ្នានៅពេលតែមួយនៃថ្ងៃបន្ទាប់មកវាសាមញ្ញក្នុងការរកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទម្លាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យការរត់របស់អ្នកមិនសូវគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ – ឬអាក្រក់ជាងនេះទៀត , ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាការងារមួយ។
ការបន្ថែមអ្វីដែលថ្មីក៏ដូចជាប្លែកក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យអ្វីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏ដូចជាជៀសវាងភាពធុញទ្រាន់ពីការលូនចូល។ ធ្វើ។
6. អភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំក៏ដូចជាល្បឿន
ការតុបតែងថយក្រោយដែលកំពុងរត់ទៅក្រោយជាងក្រុមម៉ាសសាច់ដុំខុសគ្នាជាងការរត់ធម្មតាចាប់តាំងពីវាបញ្ច្រាស់ចលនាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជួយបង្កើនសាច់ដុំដែលមិនមានការហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅមុខដូចជាអ្នកនៅផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក៏ដូចជាស្មាដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងបង្កើតនូវភាពត្រាប់តាមស្នូលជាច្រើនទៀតបន្ថែមលើសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុងដែលពិបាកក្នុងគោលដៅបើមិនដូច្នេះទេ។ ហាន់នីថយក្រោយNG ពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែរចាប់តាំងពីវាជួយអ្នកជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនល្បឿនយ៉ាងរហ័ស។