ពេលវេលាលឿនក៏ដូចជាខ្ញុំបានយល់ច្បាស់ថាខ្ញុំបាននិពន្ធផ្នែកដំបូងនៃអត្ថបទនេះយ៉ាងដូចម្តេច។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមពីកន្លែងដែលខ្ញុំបានចាកចេញ។
ការបណ្តុះបណ្តាលការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាការជៀសវាងកំហុសគឺប្រធានបទដែលខ្ញុំបានចាកចេញពីភ្ញៀវទេសចរ។ និយាយជាធម្មតាការច្នៃប្រឌិតថ្មីក្នុងវិស័យនេះកំពុងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនក៏ដូចជានាពេលអនាគតដ៏អាក្រក់បំផុតខ្ញុំរំពឹងថាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើកោសល្យវិច័យក៏ដូចជាប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយាក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាក្នុងពេលវេលាពិតប្រាកដដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យមានសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តន៍ជាក់ស្តែង ការសម្រេចចិត្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាលទទួលបាននៅក្នុងអ្នកលេងក្រុម។
ឧទាហរណ៍ការតាមដានចង្វាក់បេះដូងបានបញ្ចប់ដោយបច្ចុប្បន្ននេះវិធីសាស្រ្តទូទៅក្នុងពិភពកីឡាក្រុមក៏ដូចជាក្នុងបរិយាកាសបាល់ទាត់ / បាល់ទាត់ជាច្រើនត្រូវបានឃ្លាំមើលដើម្បីកំណត់ការខិតខំរបស់កីឡាករក៏ដូចជាគុណភាពនៃសមយុទ្ធដែលមានការងារធ្វើផងដែរ។ ដោយគ្រូបង្វឹក។
ក្នុងការទិញដើម្បីផ្តល់នូវអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងអាំងតង់ស៊ីតេដោយសារតែលក្ខណៈទូទៅនៃកីឡាក្រុមពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នាត្រូវបានកំណត់។ ចំណាត់ថ្នាក់ងាយស្រួលត្រូវបានផ្តល់ជូនផងដែរក៏ដូចជាផ្អែកលើការកំណត់តំបន់ដែលមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលបានផ្តល់ជា% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងឬបម្រុងចង្វាក់បេះដូង។
ជាការពិតណាស់ក្នុងការទិញដើម្បីឱ្យមានការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវចំពោះតំបន់បណ្តុះបណ្តាលបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរិមាបន្ទាប់មកកំពុងប្រើប្រាស់ការប៉ាន់ស្មានអាយុ 220 ។
ដោយសារតែការតភ្ជាប់គ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេក៏ដូចជាការយល់ដឹងអំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងមានទំហំងាយស្រួលត្រូវបានណែនាំនៅទីនេះ:
ការវាស់វែងនៃចង្វាក់បេះដូងអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីកំណត់មិនត្រឹមតែអាំងតង់ស៊ីតេទូទៅនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេទោះយ៉ាងណាក៏មានអាំងតង់ស៊ីតេក៏ដូចជាតម្រូវការនៃវគ្គឯកជនដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូបង្គោលគ្រូបង្វឹក / អេសអេសអេសអេសដើម្បីបង្កើតមូលដ្ឋានទិន្នន័យនៃសមយុទ្ធដែលអាចដាក់លើអ្នកលេងដែលទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីអាចកែប្រែវគ្គក៏ដូចជាបន្ថយកត្តាអផ្សុក។
តាមរយៈការប្រើប្រាស់ជំហានដែលមានមូលដ្ឋានលើចង្វាក់បេះដូងក្នុងការបន្ធូរបន្ថយជាមួយនឹងការបំបៅឈាមតាមពិតវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រៀបធៀបការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានលក្ខណៈពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើសមយុទ្ធទូទៅដូចជា / / ឬពន្លកម្តងទៀតក៏ដូចជាការបញ្ជាក់ពីការទាមទាររបស់អ្នកលេងដូចគ្នានៃសកម្មភាពបែបនេះ។ ។
ក្នុងការអនុលោមតាមគំរូដែលយើងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការធ្វើសមយុទ្ធ Sprint ដែលមានបណ្តោះអាសន្ន (10S សកម្មភាព -20 ឈប់សំរាក) បានផ្តល់ប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាស្រដៀងគ្នានេះចំពោះ 3 ទល់នឹងកីឡាបាល់ទាត់។
នេះបង្ហាញថានៅពេលដែលពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលមានកំណត់ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អក៏ដូចជាការធ្វើសមយុទ្ធយុទ្ធសាស្ត្រអាចតំណាងឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងបណ្តុះបណ្តាលដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។ ជាការពិតណាស់អ្វីដែលចាំបាច់ក្នុងការចងចាំក្នុងចិត្តគឺជាការពិតដែលថាការហ្វឹកហាត់ដូចហ្គេមអាចមានប្រសិទ្ធិភាពលុះត្រាតែយើងយល់ច្បាស់ថាពួកគេទាមទារយ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រតិកម្មខាងសរីរវិទ្យាចំពោះការធ្វើសមយុទ្ធបែបនេះគឺពឹងផ្អែកលើសេចក្តីពិតលើគោលការណ៍ណែនាំដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងសមយុទ្ធចន្លោះទំនេរចំនួនអ្នកលេងក៏ដូចជាអ្នកដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការរកឃើញទិន្នន័យទូទៅពីប្រភពផ្សេងទៀតមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រក្នុងការគំរាមកំហែងគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ក្នុងការទិញដើម្បីប្រតិបត្តិការសកម្មភាពដូចហ្គេមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវការការវាស់វែងច្បាស់លាស់នៃតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៅក្នុងក្រុមអ្នកលេងជាក់លាក់របស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្តពលិកកីឡាក្រុមអេលីសវាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងគម្រោងវគ្គពិសេសដែលសមយុទ្ធដែលមានរាងដូចហ្គេមត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើសមយុទ្ធ Sprinc ដដែលៗជាច្រើនទៀត។ ឧទាហរណ៍ដែលមានប្រយោជន៍អាចនឹងផ្លាស់ប្តូររយៈពេល 10 នាទីនៃការធ្វើសមយុទ្ធដូចជាការធ្វើសមយុទ្ធ Sprint ម្តងហើយម្តងទៀត (ដូចជាយានអវកាសដំណើរការ។ ល។ ) ។
វិធីសាស្រ្តនេះអាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងក៏ដូចជាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងសមត្ថភាពរបស់ Aerobic ដោយគ្មានតម្រូវការដើម្បីលះបង់ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនរាប់បញ្ចូលបច្ចេកទេសក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុយុទ្ធសាស្ត្រក៏ដូចជាធាតុបច្ចេកទេស។ ការអនុវត្តន៍ដោយទិន្នន័យគឺជាពិន្ទុចម្ងាយនៃការធ្វើតេស្តិ៍របស់ក្រុមបាល់ទាត់ឥស្សរជនដែលសំដែងរយៈពេលមួយខែដែលមានលក្ខណៈដូចសកម្មភាពដែលមានលក្ខណៈដូចល្បែងលាយជាមួយការងារដែលមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន។
នេះគឺជាកម្មវិធីតែមួយគត់នៃរូបភាព។ នៅក្នុងក្រុមកីឡាក្រុមយើងចង់ឱ្យអត្តពលិកអាចមានកម្រិតចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សម្រាប់រយៈពេលនៃការប្រកួតនេះទោះយ៉ាងណាយើងចង់ឱ្យពួកគេមានល្បឿនលឿននិងខ្លាំងក្លា។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ដូចជាសកម្មភាពតាមដានដែលមានគោលបំណងបង្កើនផលចំណេញយ៉ាងច្រើនក្នុងវិស័យរាងកាយរបស់កីឡាករគឺចាំបាច់ណាស់ដូចនឹងត្រូវបានពិភាក្សាផងដែរ។
ភាពខ្លាំងក៏ដូចជាល្បឿន
ដំបូងយើងត្រូវគិតគូរពីប្រភេទអថេរប្រភេទណាដែលយើងចាប់អារម្មណ៍។
អថេររ៉ាំរ៉ៃអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានបន្ថែមទៀតលើរបៀបដែលរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលមានប្រសិទ្ធិភាពក៏ដូចជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងដែលនាំទៅដល់។
ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វាស់វែងដើម្បីវិភាគវគ្គតែមួយអាចជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ច្បាស់អំពីរបៀបដែលអត្តពលិកកំពុងដោះស្រាយជាមួយតោនដែលយើងបានដាក់នៅលើគាត់ក៏ដូចជាដូចគ្នាដែរក្នុងការយល់ច្បាស់។អស់កម្លាំង ow គឺសម័យ។ ប្រសិនបើមានការតាមដានអត្រាបេះដូងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយល់ច្បាស់លើការទាមទារខាងសរីរវិទ្យានៃការប្រកួតដូចជាការធ្វើសមយុទ្ធនោះយើងតម្រូវការប្រើប្រាស់មួយចំនួននៃការតាមដានប្រភេទយល់ប្រតិកម្មទៅនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនេះ។ dynamometers iso-inertial ត្រូវបានបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាច្រើនទៀតដូចជាច្រើនទៀតមានតំលៃសមរម្យព្រមទាំងអាចផ្តល់នូវដំណោះស្រាយមួយយ៉ាងធំ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងតាមដានផ្ដល់ complying ដែលមានផលប្រយោជន៍:
ទោះជាយ៉ាងណាចំណុចចុងក្រោយនេះគឺមានច្រើនបំផុតចាំបាច់មួយ: ប្រសិនបើសកម្មភាពតាមដានរបស់អ្នកមិនផ្តល់នូវទិន្នន័យដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើនការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកអ្នកមានវេជ្ជបញ្ជាត្រូវបានគេគ្រាន់តែជាការប្រមូលទិន្នន័យដែលនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពលើការដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃការបណ្តុះបណ្តាល!
complying ជាមួយគឺជាឧទាហរណ៍ទូទៅនៃការតាមដានហ្វឹកហាត់ប្រើប្រាស់អ៊ិនកូឌ័លីនេអ៊ែរអំឡុងសមយុទ្ធលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច។ អត្តពលិកចំនួនពីរលើកទំងន់ដូចគ្នាពិតប្រាកដនោះពួកគេទាំងពីរមាន 1RMs ស្រដៀងគ្នា, ទោះជាយ៉ាងណាដោយការវាស់ស្ទង់ទិន្នផលថាមពលរបស់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលដែលបានកំណត់នោះយើងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលភាពខុសគ្នាលំនាំអស់កម្លាំងកើតមានឡើង:
ប្រសិនបើមានគោលបំណងនៃសម័យប្រជុំ / កម្មវិធីគឺដើម្បីបង្កើនទិន្នផលថាមពលយើងតម្រូវអត្តពលិកដើម្បីអាចបង្កើតអំណាចក្នុង 90-100% នៃថាមពលអតិបរមារបស់ពួកគេសម្រាប់ការផ្ទុកបានផ្ដល់។ ដោយការតាមដានយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលពួកគេបានឆ្លើយតប (ផ្តល់ថាពួកគេត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តដើម្បីអនុវត្តដំណាក់កាលផ្តោតអារម្មណ៍នៃការងើបលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន) យើងអាចបង្កើនវេជ្ជបញ្ជាបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងដោយការបែងចែកសំណុំព្រមទាំងតំណាងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាទិន្នផលថាមពលគោលដៅត្រូវបានសម្រេច បរិមាណសរុបនៃអ្នកតំណាងដែលយើងចង់ឱ្យអត្តពលិកដើម្បីអនុវត្តនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង។
ហេតុអ្វីបានជាការផ្តោតអារម្មណ៍ដូចនៅលើអំណាចព្រមទាំងល្បឿននៃចលនា? សាមញ្ញ, វាហាក់ដូចជាថាក្នុងអំឡុងពេលមួយដែលធ្វើឱ្យមានសកម្មយ៉ាងលឿនចលនានៃការប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សឬគ្រឿងម៉ូតូថយចុះសកម្មភាពនៃការធ្លាក់ចុះនេះអាចជាអ្នកដែលបានកើតមានឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងមានគោលបំណងដើម្បីបង្កើនថាមពលព្រមទាំងមានល្បឿនលឿនក្នុងការអត្តពលិករបស់យើងយើងគួរតែងតែសួរពួកគេដើម្បីអនុវត្តដំណាក់កាលនេះជាការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើ។ ការងាររបស់ Linnamo et al បាន។ (2002) អាចពិភាក្សាអំពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការ justifying បែបនេះ។ នៅក្នុងការសិក្សារបស់ពួកគេ, Linnamo ព្រមទាំងអ្នករួមការងារបាន 6 មុខវិជ្ជាដែលមានលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធជាប្រភេទដែលមានជាតិសរសៃផ្សេងគ្នា:
នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកនឹងធម្មតាជួបប្រទះនៅក្នុងសេណារីយ៉ូក្រុមកីឡា។ ពួកគេបានសួរប្រធានបទដើម្បីអនុវត្តពីរប្រភេទវគ្គ (ផ្ទុះព្រមទាំងការតស៊ូធ្ងន់):
[EE] 5 X 10 តំណាង @ 6% ទៅ 40 នៃ MVC
[គាត់] 5 X 10 67 + @ តំណាង 7% នៃ MVC
MVC គឺជាការធ្លាក់ចុះការស្ម័គ្រចិត្តអតិបរមា (បានវាស់ isometric) ។
ភាពខុសគ្នានៅក្នុងប្រេកង់មធ្យមរបស់ EMG ផ្ទៃ (បន្ទាប់ពីការកែតម្រូវការផ្លាស់ប្តូរផងដែររហ័សនៃ Fourier សញ្ញាធាតុដើម EMG) រវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបែបបទយ៉ាងច្បាស់ពីភាពខុសគ្នានៅបានបង្ហាញលំនាំជ្រើសរើសពលករប្រព័ន្ធម៉ូតូនៅពេលដែលសម្តែងពីរប្រភេទនៃការផ្ទុក។ ចំណាំថាសំណុំព្រមទាំងអ្នកតំណាងដែលជាកន្លែងដែលដូចគ្នានេះដែរដោយមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងការតោននៅខាងក្រៅព្រមទាំងល្បឿននៃចលនាមួយ។
ដោយការវាស់ស្ទង់នៅក្នុងពេលវេលាពិតប្រាកដប៉ារ៉ាម៉ែត្របែបនេះវាអាច modification សម័យនេះខណៈពេលដែលវាកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត (ជាថ្មីម្តងទៀតថាប្រសិនបើគោលបំណងនៃសម័យបែបនេះគឺដើម្បីបង្កើនថាមពលព្រមទាំងមានល្បឿនលឿន) ។ complying ដោយមានឧទាហរណ៍ពី Lore Chiu ព្រមទាំងអ្នករួមការងារ (ឆ្នាំ 2004) បានបង្ហាញថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានតាមដានល្បឿននៃជង់ barbell / ទំងន់ផងដែរដូចដែលអ្នកបានសង្កេតឃើញមានការធ្លាក់ចុះក្នុងល្បឿនមួយនៃកម្មវិធីដោយការផ្លាស់ប្តូនោះតោននៅខាងក្រៅអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថាការនេះ ល្បឿននៃការប្រតិបត្តិនេះគឺជាការជម្រុញត្រូវបានផងដែរនូវអ្វីដែលអ្នកបានរៀបចំផ្គូផ្គងសម្រាប់។
សារដែលសំខាន់ខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺថាយើងគួរតែនៅតែមានគម្រោងសម័យជាមួយនឹងសំណុំ x តំណាង x ផ្ទុក, ទោះជាយ៉ាងណាយើងគួរតែអាចកំណត់ទិន្នផលនៅក្នុងការទិញដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអត្តពលិកដែលត្រូវបានសម្តែងនូវអ្វីដែលយើងត្រូវការនៅក្នុងការទិញដើម្បីបង្កើនអាដាប់ធ័រផងដែរ ជាការធ្វើឱ្យប្រាកដថាគាត់ / នាងមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ!
ត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសដើម្បីកំណត់ការព្យាបាលព្រមទាំងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីរថភ្លើង
ខណៈពេលដែលអ្នករាល់គ្នាមាននិន្នាការមួយដើម្បីទទួលយកគំរូអាការជម្ងឺបន្សាំទូទៅ, ដែលជាការលំបាកក្នុងការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចការបណ្តុះបលំនឹងសទិសភាពព្រមទាំងចំណាយពេលចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលាដែលត្រូវបានរកឃើញ។ ពិតជាមានមនុស្សមួយចំនួនដែលខ្លាំងណាស់អ្វីដែលវាមានន័យថាការកំណត់ផងដែរដូចជាប្រសិនបើជាអ្នកវាអាចតាមដានដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការមានប្រតិកម្មទៅនឹងហ្វឹកហាត់តែមួយ។
complying នឹងវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយធ្វើឡើងជាមួយក្រុមបាល់ប្រើប្រាស់ការធ្វើតេស្តលោតបញ្ឈរ (នៅក្នុងស្ថានភាពនេះបានលោតចលនាប្រឆាំង [CMJ]) មុនពេលក្នុងពេលព្រមទាំងបន្ទាប់ពីសម័យនៃការ plyometrics មួយ (ប្រមាណ 200 លោតនៅក្នុងការសរុប) ។ អ្នកអាចមើលឃើញថាខណៈពេលដែលក្រុមនេះបានពិន្ទុធម្មតាហាក់ដូចជាត្រូវទាមទារយកមកវិញក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងនៃសម័យប្រជុំបែបនេះ, បុគ្គលមួយចំនួនបានទាមទារយកមកវិញ (ក្រុមហ៊ុន BP) ព្រមទាំងមួយចំនួនមិនបាន (ដូច្នេះ) ។ Individualisation គួរតែជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់ចាំបាច់ដើម្បីឱ្យក្រុមកីឡា! ទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់ថាអ្វីនោះទេ … តើអ្នកអាច individualise? ខណៈពេលដែលអ្នករាល់គ្នានិយាយអំពីវា, ខ្ញុំនៅតែមើលឃើញខ្វះខាតនៃភស្តុតាងពិតជាកើតមានឡើងនេះ, ដែលជាកន្លែងដែលទិន្នន័យអ្វីខ្លះ?
ការបណ្តុះបណ្តាតាមដានគីមីជីវៈ, រយៈពេលវែងតាមដាននៃការបន្សាំ
ខ្ញុំបានផ្តល់ជាឧទាហរណ៍នៃការតាមដានបណ្តុះបណ្តាតោនព្រមទាំងអាដាប់ធ័រក្នុងក្រុមកីឡាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នានៃអំឡុងព្លអាចត្រូវបានប្រើអាស្រ័យលើកម្រិតព្រមទាំង performan រួចទៅហើយគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីសនៃក្រុមព្រមទាំងវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះអាចបង្កើតភាពប្រសើរឡើងទៅលើកីឡាករនៅពេលដែលវារាប់ (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមាន ការធ្វើ។
បែបបទនៃការសាកល្បងវិធីសាស្រ្តផងដែរការតាមដានឯកជននៃការអភិវឌ្ឍក្រុមការងារបានល្អដូចគ្នាដែរត្រូវបានគេពិភាក្សាមានសិទ្ធិនៅទីនេះមុន។ ខ្ញុំនឹងចំណាយពេលពាក្យមួយចំនួនទាក់ទងទៅនឹងការតាមដានអរម៉ូនដែលបច្ចុប្បន្ននេះត្រូវបានបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាអ្វីមួយដែលអ្នករាល់គ្នាបានប្រកាសថាត្រូវបាននៅក្នុងអាជីព។ ខ្ញុំគ្រាន់តែពេលនេះបានមកនៅទូទាំងយ៉ាងច្រើននៃការផលិតដែលមានពាក្យបណ្តឹងធានារ៉ាប់រងអាចផ្តល់ជូននូវឧបករណ៍ដែលអាចកំណត់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ស្ទើរតែពេលវេលាពិត) salivary ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអរម៉ូន (នៅក្នុងជាក់លាក់អ័រម៉ូន testosterone ព្រមទាំង Cortisol) និង / ឬកំណត់អរម៉ូនក្នុងឈាម capillary ។
ខ្ញុំសោកស្តាយដើម្បីជូនដំណឹងដល់ភ្ញៀវទេសចរទាំងអស់ថាដើម្បីឱ្យយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំមិនមានឧបករណ៍តែមួយដែលផ្តល់ជូនពិសេសភាពអាចជឿជាក់យ៉ាងខ្លាំងព្រមទាំងសុពលភាពនៃការចាត់វិធានការនេះ, លើសពីនេះទៀតខណៈពេលដែលការវាស់រឿងបែបនេះអាចមានប្រយោជន៍, វាគឺនៅតែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្លៃដែលត្រូវការពេលវេលាផងដែរ អ្នកជំនាញជាច្រើនដូចជាពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែនៅទាំងអស់បានធ្វើការវិភាគដែលបានទាមទារដើម្បីកំណត់ការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងណាដែរនៅអ័រម៉ូនសុពលភាពនេះជាការយល់ព្រម implied (និងជាច្រើននៃការទាំងអស់កម្រិត) នៃទិន្នន័យដែលប្រមូលបាន។
ដើម្បីធ្វើឱ្យពិតប្រាកដដូចផលប៉ះពាល់តាមដានអ័រម៉ូនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទម្លាប់ដោយមានចំណុចទិន្នន័យជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃព្រមទាំងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំតឹងរឹងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការប្រមូលសំណាកគំរូ, ការផ្ទុក, ការរៀបចំព្រមទាំងវិភាគ។ ប្រមូលតែព្រឹកមូលដ្ឋានតមអាហារជំហានអរម៉ូនអាចនឹងមិនជួយក្នុងការពិភាក្សាអំពីរូបភាពធំជាងនេះ។ នៅក្នុងឧទាហរណ៍ខាងក្រោមនេះត្រូវបានផ្ដល់កម្រិត Cortisol ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីនេះនៅថ្ងៃនេះបង្ហាញពីលំនាំចេញ circadian ។ បន្ទាត់ខៀវតំណាងឱ្យលំនាំ “ធម្មតា” នៃការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ។ នេះដូចក្រហមខ្មៅតំណាងឱ្យបន្ទាត់កែសម្រួលខ្ញុំបានសង្កេតឃើញអត្តពលករមួយចំនួនបានអនុវត្តតាមរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាពិសេស។ នេះជាក្រហមដូចចំណុចខ្មៅតំណាងឱ្យចំណុចតែមួយព្រឹកតមអាហារគំរូ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, មានចំណុចទិន្នន័យតែ 1 អាចបំភាន់អ្នក … ដូចជាយ៉ាងច្បាស់ខណៈពេលប្រធានបទតំណាងដោយបន្ទាត់ខ្មៅនឹងបង្ហាញឡើងដើម្បីឱ្យមានតម្លៃទាបជាងក្នុងគំរូអរម៉ូន cortisol មូលដ្ឋានដែលជាលំនាំ cortisol របស់គាត់គឺខុសពីធម្មតាដូចជាតម្លៃអរម៉ូន cortisol របស់គាត់ គឺខ្ពស់អំឡុងពេលថ្ងៃពិតជាទូទៅដូចជាការបង្ហាញថាសូចនាករមួយចំនួននៅយប់នៃការ overreaching / overtraining ។
មានសារមួយចេញនៅទីនេះគឺ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកជំនាញហៅថាដូច្នេះនេះ … តាមដានអរម៉ូនគឺជាវាលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ភស្តុតាងទោះជាយ៉ាងណានៅតែមានជាក់ច្បាស់នោះទេនៅលើច្បាស់អំពីរបៀបដែលពិតជាវាមានការងារជាច្រើននៃការទាំងអស់, ខ្លាំងណាស់ដែលមនុស្សមួយចំនួនដែលយល់វាទោះជាយ៉ាងណាជាច្រើនមានការលក់ដែលអាចប្រើបានគ្រប់ប្រភេទនៃការផ្តល់សេវាផងដែរថាជា “អ្នកជំនាញ “។ នេះប្រើប្រាស់នៃអ័រម៉ូន testosterone cortisol ផងដែរដូចជាការបណ្តុះបណ្តាអាចធ្ចើទៅរូបធាតុជីវៈយល់នូវគឺជាវាលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវការការយល់ដឹងសមរម្យនៃសរីរវិទ្យា, វិធីសាស្រ្តព្រមទាំងដែនកំណត់ក្នុងការទិញនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យ “ការហៅសិទ្ធិ” នៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាវេជ្ជបញ្ជា។ នៅក្នុងប៉ុន្មានសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំប្ល៊ែ Crewther, គ្រីស្ទាន Cook បាន, លោក Robert Weatherby ព្រមទាំងលោកប៉ូលឡូវ៉េនៅលើការវាយតម្លៃអក្សរសិល្ប៍មួយទូលំទូលាយដោះស្រាយភស្តុតាងផងដែរដែលជាផលប៉ះពាល់នៃផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៃអ័រម៉ូន testosterone ដូចជា cortisol នៅលើបណ្តុះបណ្តា អាដាប់ធ័រការសម្តែងផងដែរ។ ខ្ញុំនឹងរក្សាភ្ញៀវទេសចរជាច្រើនដូចជាកាលបរិច្ឆេទនៅពេលដែលក្រដាសដូចដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយ (សង្ឃឹមថាក្នុងពេលឆាប់) ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការសរសេរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាជាល្បាយមួយនៃសិល្បៈដូចវិទ្យាសាស្រ្ត។ ការរចនាវិទ្យាសាស្រ្តគួរដើម្បីជំរុញប្រភេទណាមួយនៃកម្លាំងសំពោចគ្រូបង្វឹកផងដែរក្នុងការអភិវឌ្ឍសមរម្យលក្ខខណ្ឌដូចជាកម្មវិធីមានប្រសិទ្ធិភាព។ ក្រុមកីឡាគឺមានការលំបាកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការព្យាយាមដើម្បីបង្កើនការសម្តែងជាមួយនឹងកម្លាំងព្រមទាំងកម្មវិធីត្រជាក់។ ពួកគេគឺជាការលំបាកក្នុងការចាប់តាំងពីការនៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃអត្តពលិកដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងពួកគេ, ភាពស្មុគស្មាញនៃការសម្តែងទាមទារព្រមទាំងការលំបាកនៃរដូវកាលជាមួយ CUPS, វិធីសាស្រ្តការប្រកួតវគ្គជម្រុះលតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តនេះគឺដោយមានមួយថា: «ភស្តុតាងដែលមានមូលដ្ឋាន ” អាកប្បកិរិយា។ ការព្យាយាមដើម្បីដាក់នៅក្នុងការវាស់ទីតាំងព្រមទាំងការតាមដាននូវឧបករណ៍អាចជូនដំណឹងដល់ព្រមទាំងណែនាំដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។ អារក្សនេះគឺតែងតែនៅក្នុងសេចក្ដីលម្អិត។ វិភាគក្រុមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយការវិភាគឯកជននៅក្នុងការទិញកម្មវិធីដែលមានលក្ខណៈបុគ្គលដើម្បីបង្កើតនៅក្នុងគោលបំណងបង្កើនការសម្តែងក្នុងអត្តពលិកតែគ្នានៃក្រុមរបស់អ្នក។ នីតិវិធីស្ថិតិគួរតែត្រូវបានប្រើដើម្បីយល់ព្រមព្យាបាលទិន្នន័យល្អប្រសើរជាងមុន, ទោះជាយ៉ាងណាវិធីសាស្រ្តដូចជាផ្នត់គំនិតឆ្ពោះទៅរកការគួរតែទិញកាន់តែល្អប្រសើរយល់ពីអាដាប់ធ័របណ្តុះបណ្តាព្យាយាមដើម្បីជាបន្ទាប់មកគឺជាអ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បានរកឃើញនៅ P <0.05 ។ ក្នុងនាមជាមិត្តល្អរបស់ខ្ញុំ Hopkins បាននឹងសមាសភាពជាយូរមកហើយ: ប្រសិនបើមានការព្យាបាលមួយបានបង្ហាញថាការបង្កើនការជាមួយ P <.01 វាបានបញ្ជាក់ថាមានប្រូបាប៊ីលីតេនៃការ 99% នៃការព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺដែលឈឺនោះអ្នកនឹងទទួលយកថ្នាំគ្រាប់ដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នក% 80 រួចរស់ជីវិតលទ្ធភាព (P <.20) មួយ? នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអត្តពលកម្ម ... ប្រសិនបើ trainin មួយកម្មវិធីជីអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធភាព 80% នៃការលើកកម្ពស់ 2% ដែលអាចឈ្នះអ្នកនូវមេដាយមាស ... តើអ្នកនឹងប្រើប្រាស់វាបានទេ ... ឬអ្នកនឹងរង់ចាំទំព័រ <0.05? ការរមលេក