រីករាយថ្ងៃច័ន្ទ! ខ្ញុំមានចុងសប្តាហ៍ទាបដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាល្អណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងម៉ោង 2 រសៀលថ្ងៃអាទិត្យ។ សំណាងមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការជជែកលេងភ្លេងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្ញុំរវល់បន្តិចនៅពេលល្ងាច (សូមមើលខាងក្រោម) ។
ព្រឹកនេះខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួល 6 ម៉ាយល៍ហើយរីករាយនឹងផ្លែប័រផ្លែប័រឡាឡា។ យើងមានផ្លែបឺរច្រើនណាស់វាឈឺ។ ហើយដោយឈឺខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យអស្ចារ្យ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់
ការបង្រៀនរហ័សនៃរាងកាយទាបសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងការហាត់ប្រាណចលនា។ នេះរួមមានៈ
Sumo Squat
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ខាងស្តាំ
ច្រកចេញបញ្ច្រាស – ឆ្វេង
lunge នៅពេលក្រោយ – ខាងស្តាំ
lunge ពេលក្រោយ – ឆ្វេង
ទទួលបានប្រតិទិនហាត់ប្រាណក្នុងខែនេះសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងឥឡូវនេះនៅលើ RueAtrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 9 វិនាទី
បន្ទាប់
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
04:49
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:09
ហើយដោយសារតែខ្ញុំពិតជាត្រូវការដើម្បីទទួលបានថវិកាហើយត្រលប់ទៅមូលដ្ឋានវិញ – ខ្ញុំកំពុងប្រកាសនៅថ្ងៃនេះ
ផែនការអាហារថ្ងៃច័ន្ទ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកខ្ញុំតែងតែញ៉ាំរបស់ដូចគ្នា – ស៊ុតដែលមាន tortilla ឬនំប៉័ងនំប៉័ងសើចចំអកនិងផ្លែឈើ
អាហារសម្រន់: លាយផ្លូវលំ។ ទឹកដោះគោជូរ។ បារប្រូតេអ៊ីនឬអ្រងួន។ Toast ជាមួយ PB & J ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាំងវិចឬសាឡាត់។
អាហារពេលល្ងាច:
ច័ន្ទ: ត្រីសាលម៉ុងសាឡាត់និងអង្ករ។
ថ្ងៃអង្គារ: សាច់មាន់កូរឱ្យចៀន។
ថ្ងៃពុធ: នៅសល់។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈប៊ឺហ្គឺរនិងសណ្តែកសណ្តែកបៃតង។
ថ្ងៃសុក្រ: កូនមាន់អណ្តាតភ្លើងឬភីហ្សារភីហ្សា។
ថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ: ជាធម្មតាចេញ។
ការប្រណាំង Disney
មានការជជែកកំសាន្តដ៏រីករាយរបស់ Rundisey Twitter កាលពីម្សិលមិញ! ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃការប្រណាំងរបស់ Disney Races ហើយបានធ្វើការរត់ម៉ារ៉ាតុង Walt Disney ក្នុងឆ្នាំ 2010 និងការរត់ម៉ារ៉ាតុងកណ្ដាលការពាក់កណ្តាល Binker ក្នុងឆ្នាំ 2012 ។
ជាអកុសលខ្ញុំមិនដែលធ្វើការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ានឡែននៅរដូវក្តៅទេព្រោះខ្ញុំនៅក្រៅទីក្រុងនៅចុងសប្តាហ៍នោះ។ ដូច្នេះខ្ញុំមិនដែលចុះឈ្មោះទេ។
Buuut ឆ្នាំនេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងនៅទីក្រុងហើយខ្ញុំខកខានការចុះឈ្មោះនេះ។ បេយ
ខ្ញុំកំពុងពិចារណាចុះឈ្មោះសម្រាប់អ្នកថ្មី 10 គ។ ម។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់សន្សំប្រាក់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ពាក់កណ្តាល? (មែនវាមិនមែនជាបញ្ហាពិតប្រាកដទេខ្ញុំដឹងថា។ #thischampagnne មិនស្កប់សាស់)
ទោះយ៉ាងណាហេតុផលមួយទៀតដែលខ្ញុំចង់ដើរលេងហើយរត់ Disneyland ពាក់កណ្តាលគឺ Pal Marcey របស់ខ្ញុំមកពី Sporthooks នឹងមានស្តង់នៅពិព័រណ៍នៅពិព័រណ៍នេះ។
sporthooks ធ្វើឱ្យមានជំរបាំនៃមេដាយប្រណាំងប្រណាំង – អ្វីគ្រប់យ៉ាងពី
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងកន្លះដប់និងម៉ារ៉ាតុង
ចំពោះអ្នករត់ប្រណាំងអ្នករត់គេចខ្លួន
ទៅបន្ទាត់ពេញលេញនៃការរចនាដែលបានបំផុសគំនិត …
Marcey បានធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជា “ការរត់ពិសេសញ៉ាំម្តងទៀត” មេដាយ Medal Hanger ផងដែរ! អ្នកអាចបញ្ជាទិញវាពី hertymedalz.com ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់និងញ៉ាំផងដែរ។ នេះគឺជាមេដាយមេដាយដែលខ្ញុំកំពុងកាន់ស្រូបយក vlog 10 ផោនហើយវាជាអ្នកដែលខ្ញុំមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ …
Sporthooks ផ្តល់ឱ្យ
ម៉ាស៊ីកកំពុងផ្ញើរអ្នកអានដែលមានសំណាងមួយដែលមានមេដាយដែលមានមេដាយនៃជម្រើសរបស់ពួកគេ !!!
អ្នកអាចបញ្ចូលដោយធ្វើរឿងមួយឬបីយ៉ាង:
ការប្រណាំង Rafflecopter
បើកឱ្យអ្នករស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ បិទ 7/11/2013 នៅម៉ោង 12 ព្រឹក PST ។
បិទ។
ការបដិសេធ: Sporthooks បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវមេដាយមេដាយនេះនិងមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យជាផ្នែកមួយនៃភាពជាដៃគូរបស់យើង។ រាល់មតិយោបល់ទាំងអស់គឺជារបស់ខ្ញុំ។ ការសើចសប្បាយបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវផលិតផលសម្រាប់ការពិនិត្យនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគំនិតនិងយោបល់របស់ខ្លួនខ្ញុំហើយមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីម៉ាកទាំងនេះទេ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តទៅមុខទៀត:
ថ្ងៃផុតកំណត់នៃការចុះឈ្មោះប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងដ៏សំខាន់
ថ្ងៃផុតកំណត់នៃការចុះឈ្មោះប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងដ៏សំខាន់
បញ្ជីរាយនាមម៉ារ៉ាតុងធំបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងកាលបរិច្ឆេទដើម្បីចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំងនីមួយៗ។ ពេលវេលាកំណត់និងតម្រូវការដើម្បីដំណើរការ NYC Mara
ដំណើរការការប្រណាំង Disney 2022 – ចុះឈ្មោះតំណភ្ជាប់និងកាលបរិច្ឆេទ
ដំណើរការការប្រណាំង Disney 2022 – ចុះឈ្មោះតំណភ្ជាប់និងកាលបរិច្ឆេទ
តើធ្វើដូចម្តេចនិងនៅពេលដែលត្រូវចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រណាំង Run Disney សម្រាប់ឆ្នាំ 2022 2023. ស្រានិងអាហារ 5k, Marathon Marathon, Maratatoon ពេញកន្លះ។ វ៉ាការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍និងបញ្ជីវេចខ្ចប់ប្រណាំងនិងគន្លឹះនៃការប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ កាលវិភាគពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលនៃការរត់កន្លះសប្តាហ៍ដោយដំណើរការនិងបញ្ចប់ថ្ងៃ។ បញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំងមួយ
ដំណើរការសេចក្តីប្រមាណប្រណាំង Disney 2021
ដំណើរការសេចក្តីប្រមាណប្រណាំង Disney 2021
ក្រុមរត់ Disney បានប្រកាសពីការប្រណាំងលើកដំបូងរបស់ពួកគេក្នុងការប្រណាំងក្នុងការប្រណាំងក្នុងឆ្នាំ 2021 នៅចុងសប្តាហ៍ម៉ារ៉ាតុងកន្លះ
ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង Recap និងរូបថត
ការប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង Recap និងរូបថត
លទ្ធផលនៃការរត់ប្រណាំងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរបស់អាមេរិក (SAN Diego) និង Repap ។ រូបថតពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។ កំពុងរត់ចូល
ចូលបញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំង Disney ដែលអាចបោះពុម្ពបាន PDF
ចូលបញ្ជីវេចខ្ចប់ថ្ងៃប្រណាំង Disney ដែលអាចបោះពុម្ពបាន PDF
បញ្ជីឈ្មោះវេចខ្ចប់ចុងសប្តាហ៍នៃការប្រណាំងចុងសប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃ។ Walt Disney World Maracton Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon Walt Disney Walney, MAGINS, 10K និង 5k បញ្ជីឈ្មោះប្រណាំងប្រណាំង។
⚡ដោយ Shareaolic
។